动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮...
1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑...
动作一:哑铃交替前平举 站立,挺胸收腹,双手持哑铃置于体前 双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行,注意不要耸肩 ...
上体不宜上抬,避免借力。4、俯身单臂划船 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平,)...
1.卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃,放在肩上,掌心向上,向上推至手臂伸直,停顿一会儿,...
哑铃杆通过手心,拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将哑铃的重心与手臂垂直,而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂...
1. 哑铃卧推: 躺在长凳上,双脚着地,双手持哑铃推举,目标是哑铃接近肩关节,每组10次,做2至3组。2. 曲臂上拉: 仰卧,头部露出凳端,哑铃垂直于头顶,慢慢弯曲手...
双手握住哑铃置于胸前,双脚与髋关节同宽,脚尖朝前。臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身。动作过程中,始终保持腰背挺直,哑铃贴紧身体,注意膝盖与脚尖方向一...
1、哑铃卧推,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的姿势,手臂往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处...
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